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怎么在室内锻炼大腿和小腿肌肉 没有器材香港马会免费资料
发布日期:2019-09-28 00:11   来源:未知   阅读:

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  1、深蹲抱膝跳。将深蹲和抱膝跳结合起来的训练方式,既有想象力,也有挑战性。

  其实动作时将双脚分开与髋同宽,蹲下时幅度不宜过大,迅速站起跳跃,尽可能跳到最高,膝盖尽量收拢向上并贴近胸部,落地时膝盖不要紧绷,轻盈的落地。

  这种增强式的深蹲,可以大幅度增加腿部力量,20个抱膝跳可以让心脏狂跳不止、腿部灼热异常。

  2、手枪式深蹲。如果你第一次练手枪深蹲你肯定感觉很困难,即使你经常锻炼。你不仅需要强壮的腿部,还需要非常好的灵活度和平衡能力。你只有不断练习,补强弱项,才能逐渐掌握手枪深蹲。

  单腿站立,另一条腿指向前方。降低身体,就像坐在椅子上。尽可能降低身体,香港马会免费资料,直到大腿和小腿肌肉接触。站起换另一条腿。

  3、蛙跳。这是田赛运动员常用的训练手段,它能让你的腿部极度疲劳。蛙跳能够练出强壮的大腿和核心。练习3组,每组10~20次,或者3组30秒,你会感觉到大腿在燃烧。

  下蹲至大腿与小腿的夹角大约90度。尽可能向前跳。落地后立刻重复跳跃动作。 如果空间不够,跳几次之后立刻转身接着跳。

  既然是进行肌肉训练,肯定是力量型的练习,这要涉及到训练过程中的负荷重量问题。需要注意,不同的人训练经验等的不同,对于负荷重量的选择也不同。

  所以,通常进行腿部肌肉的练习,你需要先考量一些负荷重量,调整为适合自己承受范围内之后再开始也不迟。因为过重的负荷会让受伤的危险系数直线上升。

  动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。

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